ćwiczenia na barki

[...] uwagi odnośnie tego co mogłabym zmienić w swojej diecie Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 [...]

[...] jedzenia nie osiągnął bym tego co mam. Ktoś pytał wcześniej bym rozpisał trening. Troszkę czasu by to zajęło tym bardziej, że co jakiś czas zmieniam poszczególne ćwiczenia, dlatego też rozpisywanie wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jakimi ćwiczeniami zastąpić obydwa treningi na triceps (nie posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i [...]

Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

[...] nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc prostowanie siedząc pompki triceposowe [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Rozumiem, że ten plan masz na myśli? Kurcze, przyzwyczajony jestem do ćwiczenia po 4 dni w tygodniu i więcej serii na daną partię, ale skoro to ma pomoc:)

messsi nie pisz glupot. Dafcio93 jw kol.koorasy ...ale raczej nie szukaj opisu 5x5,bo zaraz trzeba bedzie znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA [...]

ok a tak ćwiczenia dobrane jak wyglądają ?? co do zmiany ? poniedziałek klata + tric mocno + barki lekko wyciskanie płasko 10,8,6,4,2 wyciskanie sównicy skos górny 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dolny 12,10,8 buterflay 12,12,10,10 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 [...]

Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]

[...] miałem okazję ćwiczyć tym sposobem i zniszczyłem barki po prostu taki ból, że koniec - a ciężar wcale nie duży, przy tricepsie, aż tak dobrze nie czułem tego sposobu ćwiczenia - jednak to pewnie moja wina bo robiliśmy ćwiczenia których normalnie nie robię bo ich po prostu nie czuje. Trening reżimami opisany jest tutaj : [...]

[...] jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s -ok Nogi: [...]

[...] tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie ten trening (tylko tył barków będę ćwiczył przed grzbietem), jednak nie mam pojęcia co dalej, bo teoretycznie musze odpuścić z priorytetem, jednak obecnie jest dla mnie za wcześnie na ćwiczenia wielostawowe. Ktoś coś doradzi? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-31 19:05:53

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

[...] oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac lzejsze zamienniki z racji tego, że początkująca może nie mieć siły ich wykonać zostawić jednak 2 pierwsze ćwiczenia - przysiady i RDL ukształtowanie pośladków - przysiad i RDL brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie/leżąc, "scyzoryki" itd. ramiona - reszta cwiczen [...]

Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

[...] Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że [...]